저혈압은 크게 일차성(원인 불명) 저혈압, 이차성(특정 질환으로 인한) 저혈압, 기립성 저혈압, 식후 저혈압 등으로 나눌 수 있습니다. ① 일차성 저혈압 (체질적인 저혈압) 특별한 원인 없이 선천적으로 혈압이 낮은 경우입니다. 주로 마른 체형의 여성에게 많이 발생하며, 유전적인 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 심각한 증상이 없는 경우가 많지만, 피로감이나 어지럼증이 나타날 수 있습니다. ② 이차성 저혈압 (질병으로 인한 저혈압) 다음과 같은 기저 질환이 있는 경우 저혈압이 나타날 수 있습니다. ✔ 심장 질환: 심부전, 부정맥 등으로 인해 혈액을 충분히 공급하지 못할 경우 ✔ 내분비 질환: 갑상선 기능 저하증, 부신 부전(애디슨병) 등 ✔ 신경계 이상: 파킨슨병, 자율신경계 이상 ✔ 출혈 및 탈수: 심한 출혈, 구토, 설사로 인한 수분 부족 ③ 기립성 저혈압 (앉았다가 일어날 때 혈압이 급격히 낮아지는 경우) 갑자기 일어설 때 어지러움, 눈앞이 깜깜해지는 증상, 실신이 발생할 수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않은 경우나 자율신경계 조절 기능이 약해진 경우 발생할 수 있습니다. 노인, 장시간 누워있던 환자, 탈수가 있는 사람에게 흔히 나타납니다. ④ 식후 저혈압 (식사 후 혈압이 낮아지는 경우) 식사 후 소화기관으로 혈액이 집중되면서 뇌로 가는 혈액량이 줄어들어 발생합니다. 주로 노인, 당뇨병 환자, 고혈압 약을 복용하는 사람에게 많이 나타납니다. 식사 후 졸음, 어지럼증, 두통, 식은땀 등이 동반될 수 있습니다. ⑤ 약물로 인한 저혈압 이뇨제, 항우울제, 혈압약, 진정제 등의 복용으로 인해 혈압이 낮아질 수 있습니다. 특히 고혈압 치료제를 과다 복용할 경우 혈압이 급격히 떨어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 2. 저혈압을 예방하는 생활 습관 ① 물을 충분히 마시기 (수분 부족 방지) 탈수는 저혈압의 주요 원인 중 하나이므로, 하루 1.5~2L 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다. 땀을 많이 흘리는 여름철이나 운동 후에는 전해질이 포함된 이온음료를 마시는 것이 좋습니다. ② 갑자기 일어나지 않기 (기립성 저혈압 예방) 기립성 저혈압이 있는 경우 침대에서 천천히 일어나고, 몸을 약간 기울인 후 일어나는 습관을 들이세요. 아침에 일어나기 전 기지개를 켜거나 다리를 움직여 혈액순환을 촉진하는 것이 도움이 됩니다. ③ 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취 소량씩 자주 식사하는 것이 혈압 유지에 도움이 됩니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 늘리는 것이 중요합니다. ✔ 추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 견과류, 시금치, 바나나, 고구마 식후 저혈압 예방을 위해 식사 후에는 바로 눕지 말고 가볍게 걷기가 좋습니다. ④ 적절한 운동으로 혈액순환 개선 가벼운 **유산소 운동(걷기, 자전거, 수영)**은 혈액순환을 원활하게 해 저혈압 예방에 도움을 줍니다. 앉아 있는 시간이 길다면 가끔씩 일어나서 다리를 움직여 혈액순환을 촉진하세요. 과격한 운동은 오히려 혈압을 낮출 수 있으므로 주의해야 합니다. ⑤ 카페인 섭취로 일시적으로 혈압 상승 효과 얻기 커피, 녹차, 홍차에 포함된 카페인은 혈압을 일시적으로 올리는 효과가 있습니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 탈수와 신경 과민을 유발할 수 있으므로 하루 1~2잔 이내로 제한하세요. ⑥ 충분한 수면과 스트레스 관리 수면 부족과 스트레스는 혈압 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 명상, 요가, 가벼운 산책 등으로 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. ⑦ 압박 스타킹 착용 (혈액순환 개선 효과) 다리 쪽 혈류가 정체되는 것을 방지하기 위해 압박 스타킹을 착용하면 혈압 유지에 도움이 될 수 있습니다. 특히 기립성 저혈압이 있는 사람들에게 효과적입니다. 3. 저혈압에 좋은 음식 & 피해야 할 음식 ✅ 저혈압에 좋은 음식 ✔ 수분 보충에 좋은 음식: 오이, 수박, 이온음료 ✔ 철분이 풍부한 음식: 시금치, 붉은 고기, 달걀, 견과류 ✔ 혈압을 높이는 음식: 치즈, 올리브, 김치, 된장국 (적당한 나트륨 섭취) ✔ 단백질과 건강한 지방: 연어, 아보카도, 호두, 올리브오일 ❌ 저혈압에 피해야 할 음식 🚫 과도한 탄수화물 섭취: 밥, 빵, 국수 등은 혈당을 급격히 올려 식후 저혈압을 유발할 수 있음 🚫 술과 과도한 카페인: 과음하면 혈관 확장으로 인해 혈압이 더 낮아질 수 있음 결론: 저혈압 예방은 꾸준한 생활 습관 개선이 중요! 저혈압은 심한 경우 어지럼증, 피로, 실신 등의 증상을 유발할 수 있으므로, 적절한 생활 습관과 식습관 개선이 필수적입니다. ✔ 물을 충분히 마시고, 소량씩 자주 식사하며, 규칙적인 운동을 통해 혈액순환을 촉진하세요! ✔ 갑자기 일어나지 말고 천천히 움직이며, 스트레스 관리를 통해 자율신경 기능을 조절하세요! ✔ 철분, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 💡 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 저혈압 증상을 개선할 수 있습니다! 오늘부터 실천해 보세요!