무릎 통증의 주요 원인
무릎 통증은 크게 퇴행성 요인, 외상, 생활 습관, 질환 등에 의해 발생합니다. ① 퇴행성 변화 (관절 노화, 연골 손상) 나이가 들면서 무릎 연골이 마모되고 손상되면서 통증이 발생할 수 있습니다. 대표적인 질환: 퇴행성 관절염(골관절염) 증상: 무릎이 뻣뻣하고 아프며, 오래 걷거나 앉았다 일어날 때 통증이 심해짐 ② 외상 (무릎 부상, 스포츠 손상) 스포츠 활동, 교통사고, 낙상 등으로 인해 무릎 인대나 연골이 손상될 수 있음 대표적인 질환: 무릎 연골판 파열, 전방 십자인대 파열, 점액낭염 증상: 무릎이 붓고, 걷거나 계단을 오를 때 심한 통증 발생 ③ 과체중 및 과도한 운동 체중이 무거울수록 무릎에 가해지는 부담이 커져 연골 손상 위험 증가 축구, 농구, 등산 등 무릎을 반복적으로 사용하는 운동도 ..
2025. 2. 26.
1. 탈모 예방에 좋은 필수 영양소
탈모를 예방하려면 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. ① 단백질 – 건강한 모발의 기본 영양소 머리카락의 90% 이상이 케라틴(단백질의 일종)으로 이루어져 있어 단백질이 부족하면 모발이 약해지고 탈모가 심해질 수 있습니다. ✔ 추천 음식: 닭가슴살, 계란, 두부, 연어, 콩, 견과류 ② 비타민 B군 – 모발 성장과 두피 건강 개선 비오틴(B7): 모발 성장 촉진, 탈모 예방 판토텐산(B5): 두피 건강 유지, 스트레스 완화 엽산(B9): 혈액 순환 개선, 모낭에 영양 공급 ✔ 추천 음식: 달걀, 아보카도, 바나나, 귀리, 고구마, 연어 ③ 철분 – 모낭에 산소와 영양 공급 철분이 부족하면 빈혈이 발생하며, 모낭에 영양 공급이 원활하지 않아 탈모가 진행될 수 있습니다. ✔ ..
2025. 2. 24.
1. 탈모의 주요 원인: 왜 머리카락이 빠질까?
탈모는 다양한 원인에 의해 발생하며, 크게 유전적 요인, 호르몬 변화, 생활 습관, 영양 부족, 스트레스 등으로 나뉩니다. ① 유전적 요인 (남성형 탈모, 여성형 탈모) 가장 흔한 탈모 유형으로 안드로겐성 탈모(AGA)라고도 합니다. DHT(디하이드로테스토스테론)라는 호르몬이 모낭을 위축시키면서 머리카락이 가늘어지고 빠지게 됩니다. 남성형 탈모: M자형으로 이마가 넓어지거나 정수리가 비어 보이는 형태로 진행됩니다. 여성형 탈모: 앞머리는 유지되지만, 전체적으로 숱이 줄어들고 가르마가 넓어지는 형태로 나타납니다. ② 호르몬 변화 (출산, 폐경, 갑상선 문제 등) 여성의 경우 출산 후 탈모(산후 탈모)가 흔하게 발생하며, 보통 6개월~1년 내에 회복됩니다. 폐경기 여성은 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 ..
2025. 2. 24.
